지방 컷팅식단 1주일 예시 지방 걷어낸 식단으로 완성하는 다이어트

건강한 다이어트를 위한 식단

지방 컷팅식단 통해서 성공적인 다이어트를 계획 중이신가요? 이런 알뜰살뜰한 정보를 찾고 있는 사람들을 위해 제가 식감도 좋고 포만감도 든든한 음식 재료는 무엇이 있을지, 그리고 지방 비율이 약간 낮은 식단을 만드려면 어떻게 만드는게 좋은지 A to Z로 어떤 식재료가 좋고 일주일동안 활용하기 좋은 식단 예시를 알려드릴 예정이니 같이, 세세하게 알아보도록 합시다!!

나에게 알맞은 컷팅 식단을 알기 위해선 탄수화물이 무엇인지 알아야합니다

밥(우리들의 탄수화물)은 우리 몸에서 글리코겐이라 불리는 탄수화물의 주요 원천 중 하나입니다. 글리코겐은 특히 힘을 사용할 때 필요한 에너지 공급원으로 작용합니다. 곡류와 같은 음식에서 많이 얻을 수 있는 글리코겐은 우리 몸에 축적되어 있어, 운동이나 일상 생활에서 힘을 쓸 때에 활용됩니다.

컷팅을 할 때 식사를 굶고 운동하는 것은 결코 바람직하지 않습니다.

오히려, 근육을 발달시키고 유지하기 위해서는 적절한 영양분을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 웨이트 트레이닝과 같은 운동을 할 때는 더욱 올바른 식습관이 필요하죠. 근육을 키우는 데에는 꾸준한 노력과 인내가 필요하지만, 그에 따른 결과는 기다릴 가치가 있습니다.

한번의 컷팅이 끝이 아닙니다, 단기적인 목표보다는 장기적인 목표에 집중하는 것이 중요합니다

수개월부터 수년 동안 꾸준하게 운동을 지속하면서 자신이 어떤 노력을 기울이고 있는지에 따라 결과도 달라질 것입니다. 무엇보다도 인내와 꾸준한 노력이 포기 없이 이어질 때, 몸에 원하는 변화가 나타나기 시작할 것입니다.

근육을 키우는 데에는 단순히 체중을 늘리는 것이 아니라, 올바른 운동과 식습관이 필요합니다. 적절한 단백질과 탄수화물, 지방의 균형 잡힌 식단은 근육의 성장과 에너지 공급에 도움을 줄 것입니다. 그리고 중요한 것은 꾸준함입니다. 기다릴 때 포기하지 않고 꾸준한 노력으로 목표를 향해 나아가다 보면, 멋진 몸매와 건강한 신체를 얻을 수 있을 것입니다.

지방 컷팅식단 계획 연습 영양분 섭취 비율 조정을 해보자

아침 식사 계획을 할 때엔 탄수화물과 식이섬유 위주로

대회를 준비하는 보디빌더가 아닌, 일반인 수준에서 컷팅 식단을 계획을 할 때엔 신체리듬과 동시에 자신의 본업에 지장이 없는 수준에서 진행하는게 좋습니다. 우선적으로 아침에는 몸에 기운을 돋게하는 탄수화물과 장건강에 좋은 식이섬유가 가득한 채소를 메인으로 잡고 한번 식단을 만들어보세요.

• 밥 1공기(현미 및 잡곡밥 200g)
• 염분이 낮은 반찬류 (두부, 생선 등)
• 다양한 야채와 채소 (브로콜리, 오이, 당근 등)

점심 식사는 약간의 단백질과 유제품을 통한 지방을 섭취

점심은 보디빌더나 일반인이나 경계 없이 영양을 다양하게 섭취할 수 있는 좋은 시간때 입니다. 점심시간에 짬내서 하는 웨이트 트레이닝을 고려하여 단백질 중심의 식사를 챙기면서, 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요. 특히 유제품을 먹어주면, 단백질을 분해하여 우리몸에 아미노산 저장에 도움이 되기 때문에 알레르기 없다면 한개씩 챙겨드시는게 좋아요.

• 밥 1공기
• 닭가슴살 1조각
• 브로콜리, 오이, 당근 등 다양한 야채
• 양상치
• 우유 200ml 또는 붉은색 과일로 된 디저트 (사과, 오렌지 등)

저녁식사는 확실한 영양분 보충을 하자

보통 일반인 같은 경우엔 업무를 마치고 퇴근길에 헬스장을 갔다가 집을 가는 경우가 많거나, 퇴근해서 집을 가서 환복을 하고 헬스장을 가는 경우 크게 이 2가지입니다. 공통점으로는 식사하기전에 운동을 하는 것인데, 그렇기 때문에 운동 이후 웨이트를 마친 우리의 근육에 양질의 단백질을 보충해주는게 중요합니다.

• 현미밥, 잡곡밥 1.5공기(250g)
• 닭가슴살(200g) or 소고기 살치살 (250g) or 돼지고기 목살 ( 200g)
• 운동 후 염분 보충을 위한 간단한 스프종류 및 국물류( 많이는 드시면 안됩니다..)

운동 전과 후 보충제 섭취

운동 전 2시간 이후와 운동하기 30분에서 1시간 전에는 보충제 섭취가 중요합니다. 이 시기에는 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하여 에너지를 유지하고 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후에도 보충제를 섭취하여 근육 회복과 성장에 기여할 수 있습니다!!

지방 컷틴 식단 1주일 예시