코 막히는 이유의 대부분은 비염 때문이다
코 막히는 이유 같은 경우엔, 주로 코 내부에 있는 ‘상, 중, 하’ 3개의 ‘비갑개’ 조직 가운데 가장 하단에 위치한 ‘하비갑개’ 조직이 알르레기 반응이나 외부 자극에 의해 점먹과 내부가 부을 때 발생합니다. 특히, 환절기 같은 경우엔 비염으로 인해 하비갑개가 알레르기 반응에 노출 되기 쉬운 환경이 되게 되죠. 그래서 오늘은 일상생활에서 답답함을 유발하는 코막힘 증상을 예방하고 코막힐 때 잘 뚫는 방법을 세세하게 알려드리겠습니다.
코 막힘 증상의 대표적인 이유 3가지
- 비염이나 축농증
하비갑개 부위가 부었거나 축농증이 발생한 경우, 코막힘 증상이 나타날 수 있습니다. 비염은 코 점막의 염증으로 인해 발생하며, 축농증은 부었거나 어지럽게 된 하비갑개에서 진행될 수 있습니다. - 감기나 바이러스성 세균 감염
감기로 인한 염증이나 바이러스성 세균 감염은 하비갑개 부위를 부어오르게 만들어 코막힘 증상을 유발할 수 있습니다. - 비중격만곡증
비중격이 한쪽으로 치우친 경우, 코의 구조적인 문제로 인해 코 내부 점막이 부을 수 있습니다.
알레르기 반응을 일으키는 주변환경 때문에 코가 막힐 수 있습니다
코막힘(호흡기질환)은 대부분 좋지 않은 환경, 잘못된 식습관, 또는 생활습관으로 인해 발생하며, 면역력이 약해지면서(코 내부 점막이 붓는) 증상이 나타납니다. 병원이나 한의원에서의 도움을 받아 증상을 완화할 수 있지만, 근본적인 원인을 해결하지 않으면 완치하기 어렵습니다.
특히 식습관과 생활습관을 잘 살펴서 개선하는 것이 가장 중요하며, 장기적으로 볼 때 가장 효과적으로 코 막힘을 예방하고 시원시원한 바람으로 숨을 쉴 수 있는 방법입니다.
우선 나를 코 막히게 만드는 주변환경을 살펴보세요. 내가 사는 곳이 아파트인지, 집이 오래되었는지, 습도는 어떤지 등을 확인해보고, 환기를 충분히 시켜주는 것이 중요합니다. 습도가 높거나 낮아도 호흡기질환(코막힘)을 유발할 수 있습니다. 주변에 환경오염물질을 유발하는 공장이나 다른 요인이 있는지도 확인하세요.
또한 집안의 도배나 새로운 건축자재를 사용한 경우, 그리고 실내 환기를 자주하지 않아 오염된 실내 공기 등도 한번 씩 생각해봐야 합니다. 내부 공기를 순환하기 위한 환기는 매일 아침과 저녁에 충분히(창문을 열고 10분~20분 정도) 하는 것이 좋으며, 도배나 건축자재에 사용된 물질은 호흡기에 영향을 줄 수 있으니 참고 하시길 바랍니다!
코를 자주 막히게 하는 안좋은 식습관
| 평소 생활습관 | 개선 방안 |
|---|---|
| 찬 음료 선호 | 온기 있는 음료를 선호하고, 식사 전후에 따뜻한 차를 마시기 |
| 자극적인 맛을 선호하는 습관 | 정크푸드에 자주 사용되는 자극적이고 당분이 높은 소스와 잼을 피하기 |
| 인스턴트 음식 | 신선한 재료로 직접 요리하거나 건강한 간편식품 선택 |
| 과자나 아이스크림 | 과일이나 견과류로 대체하여 간식 즐기기 |
| 손과 발 차가움 | 옷을 충분히 따뜻하게 입거나 찜질기를 활용하여 배를 따뜻하게 유지 |
| 불규칙적인 생활 및 수면 | 정해진 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관 만들기 |
| 담배나 술 섭취 | 흡연 피하고, 술은 적정량 섭취하거나 피하기 |
| 주거 환경 및 환기 | 집안의 환기 자주 시키고, 주거 환경에 주의 |
비염으로 인한 콧물은 우리 몸을 지키기 위해서 입니다.
이물질과 노폐물이 호흡기에 쌓여있을 때, 몸은 자연스럽게 우리 몸에 해로운 세균들을 제거하려고 노력합니다.
비염으로 인해 코막힘과 더불어 많은 양의 콧물, 가래, 목아픔은 우리, 몸이 독소와 노폐물을 외부로 내보내는 신호입니다. 우리가 안좋은 습관과 알레르기 반응을 일으키는 주변환경 때문에 약해진 우리 몸이 안좋은 세균과 병균을 몸 밖으로 배출하기 위해 나오게 되는 것이 바로 콧물이지요.
따라서 몸이 자연적인 방법으로 노폐물을 배출할 수 있도록 지속적인 관리가 필요합니다. 적절한 수분 섭취와 식습관, 건강한 생활 습관은 몸이 자체적으로 정상적인 상태로 돌아가도록 도와줄 것입니다. 하지만, 콧물이 나오는 와중에도 지속적으로 안좋은 생활 습관( 자극적인 음식 먹기, 늦게 잠자기, 충분하지 않은 숙면, 과음 등등)을 바꾸지 않는다면, 우리 몸이 콧물로 병균을 빼내는 속도보다 우리 몸이 약해지는 속도가 더 빨라져, 밑 빠진 독에 물붓기가 됩니다.
코 막힐 때 하면 코가 뚫리는 방법과 건강을 위한 생활 습관들
물과 소금은 호흡기에 쌓인 이물질과 노폐물을 효과적으로 배출하는 데 중요한 역할을 합니다.
물은 반드시 따뜻하게 데워서 섭취해야 하며, 차가운 물은 몸을 차갑게 식혀서 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 깨끗한 소금과 함께 충분한 물을 섭취하는 것이 필요합니다. 소금 섭취하는게 너무 짜다고 느껴진다면, 소금물을 끓이고 나오는 수증기를 조금씩 마셔보세요. 이런 증기들은 콧속에 들어가 자연스럽게 병균을 없에줍니다. 약 10분정도 끓는 소금물 위에 나오는 증기를 얼굴로 맞아주세요.
그와 더불어 혈액순환에 좋지 않은 음식을 피해가는 것이 중요합니다. 인스턴트 식품, 우유 제품, 계란, 육류, 아이스크림, 차가운 음식 등은 호흡기 및 우리의 몸을 약하게 만들고, 면역력을 떯어뜨려, 콧물이 많이 나오게 됩니다. 대신 프레쉬하고 식이섬유가 많은 녹색 채소를 먹는게 좋으며, 개인적으로 코막힐 때 참외를 자주 먹으니 코 막힘 증상이 많이 완화 되었던 경험이 있네요.
만약, 겨울날에 코가 막혔다면 몸을 따뜻하게 하는 것도 중요한데, 손과 발이 차가워지고 배가 차가울 경우 혈액 순환이 저하될 수 있습니다. 온열찜질이나 효소찜질을 통해 몸을 따뜻하게 유지해야 하며, 노폐물과 이물질을 배출하기 위해 간단한 유산소 운동 및 꾸준한 맨몸운동이 필요합니다. 가장 쉽고 효과가 좋은 운동 중 1개는 산책입니다. 가벼운 걷기 운동을 통해 호흡기를 활성화시키고 신선한 공기를 마셔보세요!
매일 30분 정도 햇빛을 쬐고 깨끗한 공기를 마시는 것도 좋습니다. 아침에 해가 뜰 무렵에 나무가 많은 공원에서 산책하거나 가볍게 조깅하는 것이 호흡기 건강에 도움이 됩니다.
