허리 디스크란 무엇인가요?
안녕하세요 여러분! 요즘 허리가 계속 아프고 있다면, 허리디스크의 초기 증상을 의심해봐도 좋을 것입니다. 오늘은 허리디스크에 대한 기본적인 정보와 초기 증상, 그리고 예방 방법에 대해 알아보려고 합니다.
허리디스크는 척추 뼈 사이에 있는 디스크 수핵이 이탈되어 신경을 압박하여 통증을 유발하는 질환입니다. 이는 노화나 외상에 의해 발생할 수 있지만, 잘못된 자세습관도 허리디스크의 원인 중 하나일 수 있습니다.
허리디스크의 원인과 생활습관의 연관성
특히나 유전적 요소, 생활습관, 퇴행성 변화, 일시적 충격 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 그와 더불어 잘못된 생활습관은 허리디스크를 유발하는 큰 원인 중 하나입니다. 오랜 시간 한 자세를 유지하거나 잘못된 자세로 허리를 구부리는 행동은 관절에 상당한 부담을 주게 됩니다.
결국 허리의 건강을 챙기기 위해선, 평소에는 바른 자세를 유지하는 노력이 필요합니다. 긴 시간 동안 서있거나 앉아있는 경우, 허리를 자주 펴주고 무거운 물건을 들 때에는 허리에 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다. 또한 규칙적인 스트레칭은 허리의 근육을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
허리디스크의 초기 증상 3가지
- 다리의 이상한 느낌 : 허리디스크는 디스크가 이탈된 방향에 따라 증상이 달라지기는 하지만, 대체로 다리가 저리고 아픈 증상이 나타납니다.
- 다리 들기 어려움 : 누은 자세에서 통증이 있는 다리를 들어올릴 때 80도까지 올라가지 못하고 30~70도에서 통증이나 이상한 느낌이 들 수 있습니다.
- 누워 있기 힘들어짐 : 똑바로 누워있기가 어려워지며, 머리를 감거나 양말을 신는 등 허리를 굽힐 때 통증이나 이상한 느낌이 나타납니다.
허리가 아프고 디스크의심 증상이 있을 때 주의사항
증상이 2주 이상 지속된다면 정확한 진단을 위해 의료진을 찾아가세요. 배변 시 재채기를 할 때 허리, 엉덩이, 다리 통증 및 저림 증상이 나타나는 경우도 의심해보세요. 서있을 때보다 앉아 있을 때 허리 및 다리 통증이 심해진다면 주의가 필요합니다.
허리디스크 예방 방법
- 올바른 자세 : 올바른 자세를 유지하고, 장시간 앉은 자세를 피하도록 노력하세요.
- 규칙적인 운동 : 근력을 강화하고 척추를 지지하는 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 실천하세요.
- 다이어트 및 체중 감량 : 다이어트로 인한 체중 감량은 일상 생활에서 허리 부담을 줄여줄 수 있습니다.
- 스트레칭 : 규칙적인 스트레칭으로 척추를 유연하게 유지하세요.
허리 주변 근력을 강화하는 스트레칭
허리 뒷쪽, 엉덩이, 허벅지 근력을 강화하는 스트레칭은 척추의 안정성을 높이고 허리디스크 호전에 도움이 됩니다. 다음은 간단한 근력 강화 스트레칭 예시입니다.
- 고양이 스트레칭: 네 다리를 균등하게 굽히고, 손과 무릎을 바닥에 찍어 고양이처럼 등을 올리고 내리며 허리를 펴고 구부리세요.
- 엉덩이 스트레칭: 등을 바닥에 대고 무릎을 90도로 굽힌 채로 누워서 다리를 높이 들어주세요.
- 플랭크: 엎드려 팔꿈치와 발가락으로 몸을 들어 특정 시간 동안 유지합니다.
일상생활에서 허리에 무리가 되는 행동 피해주세요!
가방을 선택할 때는 가벼운 것을 고르고, 무거운 물건을 들 때는 양손을 사용하고 무게를 균등하게 분산시켜야 해요. 이렇게 하면 허리에 부담을 줄일 수 있습니다.
특히나! 평소 생활하는 자세도 중요해요. 일어날 때는 허리를 먼저 일으켜서 일어나는 것이 좋아요. 물건을 들거나 적재할 때는 허리를 굽히는 것보다는 무릎을 굽히고 몸을 숙이는 자세가 더 낫다는 사실을 꼭 기억하세요!1
결국엔 허리 디스크 예방 방법은 코어 근육 강화 유연성을 기르는 스트레칭도 소홀히 하지 않아야 한다는 점입니다! 허리를 회전시키거나 위로 향한 스트레칭이 허리 건강에 도움이 되고, 복부 근육을 강화하는 운동도 중요해요. 신발도 신중하게 선택하면 도움이 될 수 있어요. 허리 건강이 발에서부터 시작되기 때문에 안정적인 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
평소에 할 수 있는 코어 강화 운동
- 가벼운 플랭크: 플랭크는 허리 디스크 호전을 위한 효과적인 운동 중 하나입니다. 천천히 시작하여 몸에 무리가 가지 않도록 조절하세요.
- 수영: 물에서의 운동은 척추에 부담을 덜 줄 수 있어 허리디스크 호전에 도움이 됩니다.
약물 병행 및 도수치료
- 의사와 상의 후 약물 복용: 허리 통증 완화를 위해 의사에게 상담한 뒤 약물을 복용하세요.
- 도수치료: 전문가의 도움을 받아 허리디스크에 특화된 도수치료를 받는 것도 좋은 방법입니다.
글을 마치며
집에서 간편하게 할 수 있는 자가 관리 방법들을 통해 효과를 기대해봐요. 하지만 모든 운동이나 치료를 시작하기 전에는 의료 전문가와 상담하여 적절한 조언을 받는 것이 중요합니다. 건강한 허리를 위해 함께 노력해봐요!
