요요현상이란 무엇인가 체중 감량의 반동 현상
요요현상 예방하는 방법 건강하게 다이어트 하는 방법
아름다운 몸매를 가지기 위해서 타이트한 스케줄과 식단으로 체중 감량 후, 다시 정상적인 일반식(식단을 안하고 일반적으로 먹던 음식)로 돌아갈 때 체중이 예전 수준보다 높아지거나, 그보다 더 높아지는 현상을 “요요 현상”이라고 합니다. 이런 관용어가 나오게 된 이유는 다이어트 이후 살이 다시 쪄버린 내가 마치 반동으로 튀어 오르는 장난감인 “요요”랑 비슷한 상황이라서 나오게 된 말이죠.
다이어트 이후 나에게 다시 살이 찌는 경우
앞서 설명드린 것과 마찬가지로 독한 마음을 먹고, 아름다운 몸매를 위해 타이트한 식단을 챙기며 치팅데이도 없이 풀때기만 먹으며 오로지 칼로리 조절과 식단에만 의존할 경우, 기초 대사량 보다 적게 섭취하기 때문에 정말 빠르게 체중계에서 나의 몸무게의 숫자가 줄어들긴 합니다만.. 이 경우엔 운동을 하고 건강한 식단을 챙기지 않기 때문에, 굶어서 빼는거랑 다를게 없어요.
식단에만 의존하여 기초 대사량 보다 적게 먹고 안 움직이는 다이어트 과정에선 근육보다는 지방이 더 많이 감소합니다. 그런데 체중이 다시 늘어날 때는 근육이 늘지 않고, 지방이 다시 증가하게 됩니다. 즉, 요요현상을 겪으면 전 보다 더 비만이 되어버린 나를 볼 수 있게 되는 것이에요.
더불어 설명을 하자면, 굶어서( 기초 대사량 보다 적게 먹는 경우) 빼게 되면 몸은 비상 상태로 전환되어 음식의 흡수율은 높아지고 대사량은 낮아집니다. 그 이유는 생존이 필요한 것이 근육 보단 지방이기 때문에, 우리 몸에선 기초 대사량을 위해 필요한 칼로리를 근육에서 끌어다 쓰게 됩니다. 결론적으로 근육이 지방 보다 더 많이 소모가 되기 때문에, 체중이 다시 늘어날 때는 근육 대신 지방이 더 많이 찌는 것이 일어납니다.
왜 우리 몸에선 근육 보다 지방을 더 아껴 사용하는가
| 이유 | 설명 |
|---|---|
| 에너지 저장 및 공급 | 지방은 에너지를 저장하고 필요할 때 공급하는 주요 에너지 저장소입니다. |
| 보호 기능 | 내장기관을 충격으로부터 보호하고 완충하는 역할을 합니다. |
| 영양소 흡수 | 지방은 지용성 비타민(A, D, E, K) 흡수에 도움을 주어 건강한 신체 기능을 지원합니다. |
| 체온 조절 | 체온을 조절하여 피부 아래의 지방이 열 손실을 막고 체온을 유지합니다. |
| 호르몬 생산 | 일부 지방 세포에서 생성된 호르몬은 여러 기능을 조절하는 데 기여합니다. |
요요현상 예방하는 방법 다이어트의 비밀
- 지방 세포 수 감소에 집중하자 : 1차원적으로 체중이란 숫자 감량이 아닌 지방 세포의 수를 줄이는 것이 중요합니다.
- 체중 감소가 지방에서 더 많이 일어나야함 : 근육을 유지하면서 체중을 감량하는 것이 중요합니다, 근육은 기초대사량을 높여주고 지방은 그냥 뱃살만 늘려줍니다.
- 급하게 살을 빼지 말자 : 감소된 체중을 우리 몸이 적정 체중으로 인식하는 데에는 최소한 3개월 정도의 시간이 필요합니다.
- 균형 잡힌 식습관 : 규칙적이고 균형 잡힌 식습관을 유지하면서 체중 감량을 시도해야 합니다.
- 운동의 중요성 : 근육을 유지하고 체중 감량을 지방에서 이루어지게 하기 위해서는 꾸준한 운동이 필수입니다.
건강한 신체를 위해 필요한 것은 꾸준한 관리
건강한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식습관과 꾸준한 운동이 필요합니다.
굶어서 빼는 것이 아니라 지방을 효과적으로 감량하고, 이를 유지하기 위해 지속적인 노력이 필요합니다. 앞서 설명드린 것과 마찬가지로 내가 생각하는 체중감량과 우리 몸에서 생각하는 체중감량은 조금 다릅니다.
우리 몸은 지속적으로 생존하기 위해 생존에 필요한 영양소인 지방을 최대한 아껴두고 근육을 태워서 기초 대사량의 칼로리를 태웁니다. 근육은 우리가 운동을 하거나 몸을 쓸 때에 활성화가 되고, 굶어서 빼는 경우엔 이런 운동할 에너지가 없어 운동할 맛도 안나고 거기에 나비효과로 운동을 하지 않으니 근육은 필요가 없고 자연스럽게 몸에서 필요한 우선순위에서 지방에게 밀려나게 되는 것이죠.
특히, 요요현상을 예방하고 지속적인 체중 관리를 위해 식사, 운동, 생활 습관에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 만약 이 글을 읽고 계신 당신이 요요현상 때문에 걱정이 되거나, 다이어트를 계획 하는 사람이라면 반드시 이 것은 기억해주세요. 요요현상을 예방하는 방법은 꾸준한 운동과 탄,단,지가 들어간 식단 그리고 충분한 수면에서 나오게 됩니다.
