어깨가 우리 몸에서 하는 기능
어깨 스트레칭 집에서도 할 수 있습니다.
인간은 몸의 약 7%에 해당하는 두 팔을 사용하여 일상생활을 하기 때문에 어깨 주위는 항상 피로와 긴장에 시달리게 됩니다. 또한, 일상적인 동작에서 목 근처의 근육과 조직이 계속 압박을 받아 굳어지고 피로해질 수 있습니다. 특히, 성장기인 청소년시기나 고관절 사용을 많이 하여 마모가 된 노년기인 사람들에겐 더욱 더 어깨 통증이 오는 환경은 많아 질 수 밖에 없죠
우리가 옛날에 용돈을 벌 때 할아버지나, 어머니, 아버지 같은 웃어른들의 어깨를 주무르며 마사지를 하면 시원해 하시고 좋아하는 것도 비교적으로 어깨의 사용률이 많고 많이 사용했기 때문에 그 만큼 피로도가 쌓였기 때문입니다.
어깨의 피로도를 풀어주는 기본적인 4가지 방법
- 평소에 바른 자세 유지 : 몸의 척추 자연 경사각을 유지하면서 자연스럽고 피로 없는 자세를 유지하세요. 어깨관절의 중앙을 거쳐 무릎과 발목뼈를 통과하는 선을 그릴 수 있다면 좋은 자세입니다. 턱을 당기고 등 근육을 펴며 어깨를 같은 높이로 유지하고 목은 수직으로 유지하세요.
- 온열요법 활용 : 어깨 주변 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 되는 온탕이나 따뜻한 팩 등을 사용하세요. 온탕을 하면서 목의 좌우, 전후 운동과 어깨의 상하운동을 함께 실시하여 혈액순환을 촉진하고 긴장을 완화하세요.
- 규칙적인 운동 : 하루 1시간 이상의 전신운동을 포함한 규칙적인 운동을 실시하세요. 조깅, 경보, 수영, 등산, 가벼운 에어로빅 등이 어깨와 등 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 스트레칭을 통한 스트랭스 증가 : 어깨와 등 주변의 근육을 강화하고 풀어주기 위해 규칙적인 체조를 실시하세요. 어깨 운동이나 등근육을 중심으로 하는 운동을 선택하고 일상생활에서 간편하게 할 수 있는 스트레칭도 통해 근육을 유연하게 유지하세요.
어깨 스트레칭 중요성과 우리 몸의 신비함
사람의 몸은 스스로 치료할 수 있는 능력이 있고, 장기는 서로 연결되어 있으며, 자신의 몸은 자기 자신이 치료하는 것입니다. 히포크라테스가 말하는 “병을 치료하는 것은 자연”이란 진리는 우리 몸이 가진 자체 치유 능력을 강조한 것입니다.
병을 치료하는 것은 자연
히포크라테스
우리의 신체 일부가 아프고 고통스럽다면 그 원인을 찾아 고쳐야 낫는 것이며, 증상에 치중하면 원인과는 멀어지는 경향이 있습니다. 우리는 생각을 바꾸어야 합니다. 생각 보다 우리의 몸은 스스로 치유할 능력이 있고, 자신의 병은 자신이 치료하는 것이며, 병의 원인을 찾아 제거하지 않으면 낫지 않는다는 관점을 알고 있는게 생각 보다 훨씬 중요합니다!
어깨가 같이 2개의 똑같은 기능을하는 신체를 가지고 있음에도 불구하고 한쪽 어깨가 지속적으로 아프다면 왜 아픈지를 생각해보세요. 한쪽 어깨의 사용률이 과도하게 많거나 무거운 짐을 많이 나르거나 반복적으로 같은 일을 반복하는 직업을 가진 사람이라면 스트레칭을 게을리 하거나 어깨 관리를 못하지는 않았는지 자기전에 하루 일과를 나열하며 생각을 해보세요!
자세가 바르지 못하면 건강하지 못하다는 평범한 말 속에 진리가 숨어 있습니다. 건물의 주춧돌이 틀어지면 피사의 사탑처럼 되듯이, 인체의 주춧돌은 좌골이며, 좌골이 틀어지면 모든 균형이 무너지고 다양한 병이 발생할 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 간단한 어깨 스트레칭
회전 스트레칭
- 오른쪽 어깨를 시계 반대 방향으로 크게 회전하듯이 움직입니다.
- 최대한 크게 회전하되, 통증이나 불편함이 없는 선에서 반복합니다.
- 왼쪽으로도 같은 방식으로 회전합니다.
드롭 세트 스트레칭
- 양 손을 몸 옆에 내려놓고, 어깨를 완전히 내려죽인 듯이 움직입니다.
- 어깨를 최대한 아래로 내려놓고 몇 초 유지한 후 편안한 자세로 돌아갑니다.
많이 뭉쳐서 피로할 때 하는 스트레칭
- 오른쪽 손을 왼쪽 어깨 뒷부분에 위치하도록 올립니다.
- 왼쪽 손을 오른쪽 어깨 뒷부분에 위치하도록 올립니다.
- 양 손이 만나도록 팔을 펴고, 어깨 근육에 촉감을 느끼면 몇 초 유지한 후 풀어줍니다.
후면 어깨 스트레칭
- 오른팔을 올리고 팔꿈치를 오른쪽 손으로 잡아 끌어당깁니다.
- 왼손으로 오른팔을 끌어당긴 상태에서 어깨 뒷부분의 근육 스트레칭을 느끼면 몇 초 유지한 후 반대쪽도 동일하게 수행합니다.
