새벽 감성이 계속 쌓이는 이유
밤에 잠을 못자는 이유 생각 외로 간단합니다. 바로 잡생각이 많기 때문입니다. 오늘 하루 내가 잘못했던 일 앞으로 미래의 걱정, 일상 생활 속에 쌓인 걱정, 텅텅 비어 가는 내 통장 잔고 또는 내가 먹고 싶은데 먹지 못했던 메뉴, 과거에 했던 흑역사 등등 다양한 이유로 인해 잠을 못자게 되는데. 이런게 바로 잡생각 때문에 못자는거에요.
이런 잡생각이 많아져서 그런 생각을 떨쳐내기 위해 다른 행동을 하게 됩니다. 예를 들어 잠들기전에 스마트폰을 보거나 스트레스 해소를 위해 테레비 및 유튜브 같은 미디어 매체를 통해 머리를 비우거나 이렇게 말이죠, 하지만 자기전에 전자기기에서 나오는 전자파를 보게 되면 오히려 몸은 더 활동적으로 변하게 되고, 자야 될 때 잠을 자지 못하게 됩니다.
밤에 잠을 못자는 이유 평소에 나를 많이 돌아보자
바쁜일과를 마치고 저녁을 먹고 샤워를 하고 티비를 보고 이제 자려고 누웠습니다. 그래도, 머릿 속엔 아직도 많은 잡생각이 쌓여있어요 내가 알게 모르게 말이죠. 그 이유는 평소에는 바쁘기 때문에 나를 되돌아 보는 시간을 갖기 힘들기 때문이죠, 이렇게 나를 되돌아 보는 시간은 보통 아무것도 안하고 멍을 때릴 때 나오게 되는데 이런.. 딱 자기전 모습이 이런 모습이잖아요.
그래서 자기전에, 시간도 많고 할것도 없고, 잡생각 때문에 몸은 피곤한데 머리는 멀쩡하고 그래서 딱, 자기전에 나를 되돌아 보는 사람이 정말 많습니다. 이런 경우엔 평소 쉬는날이나 휴일날에 명상을 한번 해보시는 것을 추천 드립니다. 나를 되돌아 보는 시간을 스케줄에 맞춰 계획적으로 해보는 것이죠.
사람은 적응의 동물이기 때문에 이렇게 나를 위한 시간을 온전하게 사용하는 날( 휴일 날 명상 )에 몰아서 되돌아 보는 시간을 갖게 되면 자연스럽게 잘 때 되돌아 보는 시간을 가지지 않고 수면에 집중을 하게 됩니다. 왜냐하면 그런 생각은 어차피 휴일날에 할 수 있기 때문이죠, 자기 전에 굳이 할 이유가 없어지는 겁니다.
내 몸을 조금 더 피곤하게 만들어보세요
혹시나 명상을 하는 시간을 가져도 평소에 자기전에 잡생각을 많이하고 그 잡생각을 없에기 위해 스마트폰을 보는 시간이 많은 사람은 이미 습관이 너무 깊게 잡혀버린 것입니다. 이런 경우엔 몸을 더 피곤하게 만들어서 누우면 바로 수면을 할 수 있게 만드는 것도 하나의 방법입니다. 집 근처 동네 헬스장을 다녀보세요.
웨이트 트레이닝을 통해 잡생각을 떨쳐내고 내몸도 단련하고 정신도 단련하고 건강도 챙길 수 있게 됩니다. 하지만, 너무 과도하게 운동을 하는 경우엔 몸이 회복할 시간이 부족헤서 너무 많이 자버릴 수 있기 때문에 내일 중요한 거래처 미팅이나 업무가 있는 경우엔 조금 라이트하게 운동을 하시고, 따뜻한 물에 샤워하고 몸을 말리자 마자 물한잔 마시고 바로 수면에 취하시길 바랍니다.
스마트폰을 내몸에 멀리하라
앞서 설명드린 부분에서 나온 내용입니다. 바로 잡생각을 없에기 위해 멍때리는 시간을 가지고 싶은데, 이 케이스 같은 경우엔 스마트폰을 보는 사람이 많습니다. 스마트폰에는 볼거리가 많고 즐길거리가 많기 때문에 자연스럽게 아무 생각없이 시청할 수 있게 되고 스마트폰에서 제공하는 미디어 콘텐츠를 보며 머리를 비우는 사람이 많아요.
이 경우엔 조금이라도 스마트폰을 몸에서 멀리 하게 만들어야 합니다. 딱, 내일 기상을 위해 알람소리만 들을 수 있게 끔 내가 손을 뻗을 때 닿이지 않을 거리에 스마트폰을 냅둬주세요. 여기서 포인트는 스마트폰의 알람도 꺼주셔야합니다.. 자다가 갑자기 알람소리가 들리면, 누구한테 연락이 왔나 하면서 또 잡생각이 시작이 되기 때문에 무음모드로 하고 주무시는걸 추천드립니다.
잡생각을 없에는 방법 : 일기장을 작성하는 버릇을 만드세요
이게 왜 도움이 되나 싶지만, 잡생각을 없에는 대에는 글을 쓰는 것도 하나의 방법입니다. 사람은 기억을 하고 기억을 더듬는 버릇을 가진 생물인데, 그 기억을 글로 남기고 그 글안에서 해답을 찾아가는 과정을 밟아보세요. 이게 도움이 되나 싶지만, 실제로 저도 잠이 안올 때는 블로그에 글을 남기며 오늘 하루 내가 무엇을 했고 어떤 정보를 알아냈는지 정리를 해두는 습관이 있습니다.
물론 이 블로그는 건강에 관련된 정보를 기록하는 곳이기 때문에 주중에 업무를 마치고 유튜브를 보는 시간을 줄이고 해외 건강 기사 및 포럼 커뮤니티를 통해 얻은 정보를 공유하고 있는 블로그입니다. 저도 이글을 쓰는 와중에 잠이 오네요.. 이만 글을 줄이고 자러가봐야겠어요.
