쥐가 나는 이유는 무엇일까?
다리에 쥐가나는 이유 같은 경우엔 특히 운동이나 잠자리에 누웠을 때 종아리 부위에서 나타나는 근육 경련(쥐가 일어나는 것)은 꽤 불편한 일이에요. 이럴 때는 갑자기 근육이 수축되어 발생합니다. 흔히 말하는 근육의 긴장 상태가 유지되어서 일어나는데 이는 주중에 무리한 운동을 했거나, 운동을 하기전 스트레칭을 제대로 안해줘서 순간적으로 근육의 스트랭스가 늘어나 수축 이완을 할 때 더 많은 근육이 스트레스를 받기 때문입니다.
응급처치로는 따뜻한 수건을 사용하여 근육을 이완시키는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 수건을 드라이어로 약간 말린 후 따뜻한 상태로 관절 주위에 20분 동안 감아두면 효과적입니다. 만성 통증이 있는 경우에는 온찜질을 하여 혈액 순환을 촉진시키고 근육에 쌓인 불순물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
또한, 마사지를 통해 통증을 완화시키고 근육의 피로도를 줄이는게 좋습니다. 마사지는 체내의 통증 완화 물질을 배출시키며 강직 현상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 마사지를 할 때는 통증이 악화되면 즉시 중단해야 합니다.
근경직(쥐가 나는 현상)이 자주 일어나는 경우에는 평소에 마사지를 하는 것이 예방에 도움이 됩니다.
특히 장딴지 근육이 경직을 일으킨 경우, 무릎을 쭉 펴고 엄지발가락을 발등 쪽으로 당기면 장딴지 근육을 풀어주어 통증을 빨리 줄일 수 있습니다. 이런 순간적인 근육 경직인 “쥐가 나는 대표적인 이유 6가지“는 아래 보시는 것과 같이 일상적으로 일어나는 현상이랍니다.
- 운동 시작 전과 후에 스트레칭을 하지 않아 근육이 긴장 상태유지
- 격한 유산소 운동으로 일어나는 전해질 부족
- 무리한 운동으로 인한 근섬유 손상
- 식이섬유와 비타민이 부족해서 일어나는 혈액순환이 원활하지 않을 때
- 식단에서 영양소(탄,단,지)가 부족한 부실한 식단
- 원래부터 체질이 허약해서 조금만 움직여도 근육에 무리가 올 때
위에 6가지 이유로 인해 보통 쥐가 나는데, 우선 근육이 뭉쳤을 때는 당황하지 말고 가장 먼저 할 일은 냉찜질과 따뜻한 물수건으로 경련이 일어난 부위를 덮어주는 것이에요. 만약 주변에 아무도 없고 움직이기 불편할 경우엔 쥐가 난 부위를 최대한 이완 시키려고 노력해보세요 다리를 쭉 피거나, 레그레이지를 할 때 처럼 다리를 위로 올린다던가 이렇게 말이죠.
이런식으로 쥐가 낫을 때는 어렵지 않은 민간요법으로 쥐가난 부위를 진정 시킬 수 있습니다. 하지만, 쥐가 나는 것이 마냥 좋은 것 만은 아니므로 어느정도 예방하는 방법도 아는게 좋겠죠? 결국 쥐가 나는 것도 근육에 무리가 가거나, 순간적인 스트랭스의 과부화로 인해 말을 안듣는 것이니까 말이죠.
일상 생활에서 쥐가 나는 것을 예방할 수 있는 방법
- 운동 전후 충분한 수분 섭취로 전해질과 미네랄을 섭취
- 근육을 푸는 스트레칭을 통해 근육의 긴장 상태를 어느정도 완화
- 15~20분마다 물을 마셔서 미네랄을 공급해주고 몸에 무리가 가지 않게 해주기
- 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 전해질이 풍부한 음식 섭취 또는 영양 보충제(프로틴,BCAA 등) 섭취를 하면 도움이 될 수 있어요.
혈액 순환이 잘되도록 평소에 스트레칭을 많이 하는 것은 정말 좋은 생각이에요. 스트레칭은 근육을 유연하게 만들고 혈액 순환이 활발하게 이루어지게 도와줍니다. 쥐가 날 때 빨리 푸는 것이 중요하다고 들었네요. 맛사지는 근육을 이완시켜주고 혈액 순환을 촉진시킬 수 있어서 효과적이에요. 더불어, 누군가 옆에서 주물러주면 더 효과적일 것 같아요. 상호작용이 더해져서 편안하게 근육을 푸는 데 도움이 될 것입니다.
운동 중에 갑자기 힘을 과도하게 주거나, 자다가 쥐가 날 때는 정말 난감한 상황이죠. 이럴 때는 스트레칭이나 가벼운 마사지를 통해 긴장을 풀어주면 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동 전후에 충분한 준비운동과 마무리운동을 하는 것도 근육 부상을 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 평소에는 꾸준한 운동으로 근육을 강화하고 유연하게 유지하는 것이 중요해요. 이렇게 하면 갑작스러운 근육 경련이나 쥐가 나는 빈도를 줄일 수 있을 거에요. 혈액 순환이 개선되면서 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다. 화이팅하세요!
