거북이처럼 길어진 수명처럼 사람들의 목도 거북이처럼 굽어갑니다.
거북목 증후군을 예방 이거 생각 보다 어렵지 않게 할 수 있습니다. 그 비결은 바로, 평상시에 우리가 편하게 하는 자세들을 버리고 올바른 자세로 앉아있거나 걷는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 자신이 요즘 목이 굽어가고 있다고 느끼거나 실제로 거북목 초기 증상이 보일 경우엔 제가 작성하는 글을 집중해서 읽어주시길 바랍니다.
평상시에 올바른 자세 유지하는 습관 기르기
앞서 설명드린 거북목 증후군을 예방하고 건강한 체형과 신체 리듬을 얻기 위해선 어렵지 않은 방법으로 얻어가실 수 있습니다. 물론 인터넷이 발달하고 너무 흔한 얘기처럼 들릴 수 있어요, 그래서 저는 단순히 목을 펴고 허리를 의자에 붙여서 앉으라는 흔해 빠진 이야기 보단 좀 더 실용적인 이야기를 해보려고 합니다.
제가 앞으로 설명드릴 거북목 증후군 예방 방법은 일상생활에서 자신이 어떤식으로 행동하고 있으며 자신이 가지고 있는 안좋은 버릇과 습관을 말씀드려 해당 안좋은 습관을 자신이 얼마나가 가지고 있는지 체크를 하고 평상시에 이런 습관을 개선하기 위해 인지를하고 노력을 해보시길 바랍니다!!
사무직 업무를 하는 사람들 같은 경우엔 특히나 자세를 바로 잡아야합니다.
실제 현장에 나와서 일을 하거나 생산직에서 일을 하시는 분들 보다 사무용 컴퓨터에 앉아 지속적으로 오랫동안 업무를 하시는 분들이 거북목의 비율이 30% 정도 더 높다는 사실 알고 계셨나요?
실제로 저도 본업을 마치고 블로그를 하다 보니 안좋은 습관을 가져서 이런 거북목 예방에 대한 글과 논문을 많이 살펴 봤는데, 내용 자체가 다 비슷해서 쉽게 요약을 하고 꿀팁을 전수할 수 있을 것 같아서 이렇게 글로 남겨 보려고 합니다.
사무직 업무를 하시는 분들이 개선 해야 될 생활 습관 3가지
- 일 하면서 컴퓨터 사용 시 : 가장 많은 시간을 보네는게 바로 컴퓨터로 하는 작업이기 때문에 자신의 신체에 맞춘 환경이 중요합니다. 우선적으로 모니터를 눈높이에 맞추고, 책상과 의자의 높이를 조절하여 자연스러운 목의 곡선을 유지하세요. 또, 허리가 안좋거나 기본적으로 유연성이 떨어지시는 분들은 못해도 2시간에 한번은 일어나 스트레칭을 하며 자세를 바로잡는 습관을 들이세요.
- 퇴근 이후 책 읽을 때 : 국내 많은 사람들의 취미 중 가장 큰 비율을 차지하는게 바로 독서인데요, 독서를 할 때도 거북목 증후군을 일으킬 만한 안좋은 습관이 있습니다. 그것은 바로 너무 가까이서 책을 읽는 것인데요. 이렇게 읽으면 더 잘보이고 집중이 되는 것은 사실이나.. 음.. 너무 고개를 숙여 오히려 1번에 말한 컴퓨터 사용 보다 더 위험할 수 있어요, 추천을 드리는 방법은 책을 읽을 때는 눈높이에 맞는 독서대를 사용하거나 최소 손바닥 4뼘 이상 책을 놓고 읽도록 하세요.
- 자기전에 스마트폰 사용 시 : 스마트폰을 사용할 때는 고개를 내리지 않고 눈을 내리도록 노력하세요. 필요하다면 스마트폰을 들어 일어서거나 눈높이에 맞는 각도로 사용하세요. 그리고 엎드려 스마트폰을 보는 분도 계시는데.. 차라리 누워서 보세요. 엎드려 스마트폰을 보는 것은 허리부터 시작해서 목까지 다 안좋습니다.
거북목을 예방을 위해 유연성을 기르는 스트레칭은 필수 입니다!
앞서 설명드린 섹션에서 1번 사무 업무를 위해 컴퓨터를 하는 사람들 같은 경우엔 2시간에 한번씩 일어나서 스트레칭을 하라고 말씀 드렸는데, 단순히 스트레칭만 하기 보단 어떤 스트레칭을 하는 것이 좋을지 정리를 해두는 게 더 이해 하기 쉬울 것이기 때문에 제가 t여러분이 업무를 하는 중간 중간 하기 좋은 목 스트레칭을 정리해드리겠습니다.
| 운동 | 방법 |
|---|---|
| 턱 당기기 | 턱을 뒤로 밀어 머리와 어깨를 세우는 자세를 유지합니다. 고개를 숙이지 않고 시선을 정면을 향하도록 합니다. |
| 머리 회전시키기 | 왼쪽 방향으로 천천히 머리를 기울이고, 약 10초간 유지한 후 원래 위치로 돌아옵니다. 이후 오른쪽 방향으로도 동일한 동작을 반복합니다. |
| 어깨 으쓱하기 | 어깨를 위로 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 이를 통해 어깨와 목 근육을 이완시킬 수 있습니다. |
| 목 굽히기 | 의자에 앉은 상태에서 목을 앞으로 굽히고, 다시 뒤로 젖히는 동작을 반복합니다. 목을 과도하게 굽히지 않도록 주의합니다. |
| 목 돌리기 | 시계방향과 반시계방향으로 각각 10회씩 목을 돌려줍니다. |
자신이 가진 생활 습관 개선은 가장 좋은 체형 교정 방법입니다.
| 상황 | 습관 및 조언 |
|---|---|
| 머리 감을 때 | 샤워 시 머리를 갈 때는 뒷목을 뒤로 젖히고 감아주세요. 일상에서 머리 갈 때도 뒤로 누우며 감아야 거북목을 예방할 수 있습니다. |
| 운전 시 | 차 안에서는 편안한 등받이와 목 받침대를 이용하여 편안한 자세로 운전하세요. |
| 걷기 자세 | 걸을 때는 가슴을 들어 허리를 펴고, 얼굴을 정면으로 향하며 걸어 다니세요. |
위에 작성한 테이블은 평상시에 개선해야 되는 생활 습관들 입니다. 인체는 참 신비해요 우리가 편하다 느끼는 자세들은 건강을 해치고 건강하지 않은 신체로 만들고 있습니다. 이 쯤 되면 뇌에서 편하다고 인식이 되는 것은 오히려 우리의 신체 부위를 퇴하시키기 위해 일부러 편하다고 인식을 하는게 아닌지 의심이 될정도입니다 ㅋㅋ..
긴 글을 읽어주셔서 감사하며 여러분들의 생활 습관을 개선해서 거북목 증후군 증상이 줄어들고 예방하여 건강한 삶을 살 수 있도록 응원합니다. 이만 글을 줄이겠습니다.
